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¿Quieres mejorar tu carrera? Realiza entrenamientos de fuerza

Prepara tu cuerpo de forma específica para cada segmento.

Como sabes, en un triatlón olímpico, después de 1.5km de nado y 40km de ciclismo debes recorrer un último tramo de 10km a pie. Es en esta fase donde puedes asegurar un buen resultado o derrumbarte si no has seguido una buena estrategia. Pero no te preocupes, la ciencia está aquí para ayudarte.

 

Investigadores de la Universidad Federal de Alagoas y la Universidad Federal de Pernambuco en Brasil realizaron un estudio con el objetivo de medir los efectos del entrenamiento de resistencia muscular en una prueba de 10km, similar a la que enfrentan los triatletas tras la segunda transición.

 

El estudio, que tuvo una duración de ocho semanas, incluyó a 18 corredores de fondo (todos con un tiempo de 10k alrededor de los 40 min), los cuales fueron divididos en dos grupos. El grupo de control realizó entrenamientos regulares para carrera, mientras que el grupo experimental se sometió a un programa de ejercicios de fuerza, incluyendo medias sentadillas, press de piernas, flexión plantar y extensión de rodillas, además de su entrenamiento usual.

 

Los investigadores realizaron pruebas de rendimiento incluyendo el test de Wingate (un experimento que mide la potencia anaeróbica de los deportistas) y una carrera de 10 km en una pista de 400m antes y después de las ocho semanas.

 

El grupo experimental tuvo una mejoría en el rendimiento de carrera de 2.5% (alrededor de 65 segundos), mientras que el grupo de control no experimentó una diferencia considerable. La mejoría tuvo lugar, primordialmente, durante las últimas siete vueltas a la pista (2,800 m).

 

Los resultados, de acuerdo con la Dra. Damasceno y su equipo, revelan que el entrenamiento de fuerza mejoró las características neuromusculares de los corredores de larga distancia, lo cual resulta en un tiempo menor en la carrera de 10km.

 

La próxima vez que te encuentres en el gimnasio y quieras pasar por alto el entrenamiento de fuerza, recuerda que esto podría ser la diferencia entre un final flojo y un sprint que te permita romper tu marca personal. ¡No te conformes!

 

 

 

Fuente:

 

Damasceno, M. et al, “Effects of resistance training on neuromuscular characteristics and pacing during 10‑km running time trial”, European Journal of Applied Physiology, disponible en: http://demotu.org/pubs/ejap15.pdf

 

 

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