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Entrenamiento de carrera: Fartlek.

Revoluciona tu entrenamiento (y tu ritmo cardiaco).

Una excelente opción para mejorar la carrera es este tipo de entrenamiento, originado en Suecia y que debe su nombre al entrenador Gösta Holmér. Se caracteriza por recorridos continuos, con cambios de ritmo programados de acuerdo al tiempo, terreno o alguna otra variante a definir. Precisamente esa es una de las ventajas del fartlek: puede ser modificado de acuerdo al terreno, al tiempo y a los gustos del atleta, ya que el atleta tiene la libertad de seguir el camino que guste y hacerlo mucho más atractivo en cuestión psicológica. Además, al ser variable, puede simular muy bien las sensaciones de una competencia.

Hoy te proponemos dos opciones de fartlek para que las incorpores a tu entrenamiento.

Entrenamiento 1: principiantes.

Busca un parque o un espacio para correr que no sea plano. Puede ser un bosque, o un parque con colinas. Estamos seguros de que conoces un lugar así.

El entrenamiento es simple: calentarás 20 minutos suaves, y te detendrás. Pondrás a correr el reloj por 20 minutos, y durante esos 20 minutos, todas, absolutamente todas las subidas las harás a máxima velocidad. Durante el plano y las bajadas puedes descansar. Al terminar los 20 minutos, realizarás 15 minutos de afloje a un paso más suave, y terminarás con estiramientos.

Entrenamiento 2: avanzados.

Buscarás, de la misma forma, un espacio con recorrido sube y baja.

El entrenamiento tampoco tiene tanta complejidad: calentarás 20 minutos suaves, y te detendrás. Pondrás a correr el reloj por 15 minutos, y durante esos 15 minutos, todas, absolutamente todas las subidas las harás a máxima velocidad. Los planos y las bajadas son para que te recuperes. Al terminar los 15 minutos, realizarás 10 minutos de trote suave, y volverás a iniciar, ahora por 10 minutos más. Los 10 minutos siguientes serán, de nuevo, de hacer todas las subidas a máxima velocidad. Al terminar, trota 15 minutos y estira.

 

 

 

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