Menu

Entrenamiento de pista 3: avanzados

Mejora tu velocidad.

La economía de carrera mejora con diversos entrenamientos de intensidad, y la pista puede ser una buena opción para que este parámetro se vaya hacia adelante. Si bien te hemos sugerido algunas sesiones de pista para principiantes e intermedios, esta sesión no es precisamente para quienes van empezando. Es recomendada para atletas con buen fondo físico y con trabajo de fuerza complementario. 

Entrenamiento

  • ¿Dónde? Pista de 400 metros planos.
  • ¿Qué necesitas? Cronómetro.
  • Recuerda llevar tu hidratación. 

La sesión inicia con un calentamiento. Trota en sentido inverso a la pista durante 20 minutos.

Posteriormente, realiza ejercicios de activación, saltos, cambios de ritmo y calentamiento de articulaciones específicas, como los tobillos, durante 15 minutos más.

 

Repeticiones.

Comenzarás a realizar repeticiones de 4x200 metros. Checa el tiempo y marca el ritmo que deseas llevar durante la serie. Debe ser ligeramente más rápido que tu mejor paso de competencia.

La serie principal constará de 8x400m, y después de cada uno, tomarás un minuto completo de descanso. Recuerda hidratarte durante esta etapa.

Para finalizar, trota 15 minutos alrededor de la pista, y posteriormente, estira. 

 

Total de las series: 4000m

 

Entrenamientos previos.

volver arriba

Te puede interesar

bike

Síguenos