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¿Soy peor corredor si mis pulsaciones son más altas?

Aprende a hacer una prueba de esfuerzo con tu propio pulsómetro 

 

Las pulsaciones en el cuerpo del triatleta dependen de muchos factores que se encuentran dentro de las características individuales de cada persona, como del tipo de metabolismo, fisonomía, nivel de entreno, etc.  Es por eso que hay triatletas de élite que van a 180 pulsaciones durante la carrera y otros que no pasan de 160, sin que en ello radique su efectividad.

Para todos aquellos triatletas que aún se preocupan por las altas pulsaciones, les recomendamos averiguar sus máximas con una prueba de esfuerzo o un test máximo para establecer frecuencia cardiaca máxima real, así como el umbral aeróbico y anaeróbico, estos valores te permitirán saber a ciencia cierta si estás cayendo o no en el sobrentrenamiento.

¡Hazlo tú mismo!

Si eres de los que controlas los entrenamientos con un pulsómetro pero nunca se ha hecho una prueba de esfuerzo. ¡Llegó el momento! 

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1. Escoge una subida que te lleve al menos dos o tres minutos completar.
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2. Comienza rodando a ritmo medio, en llano, diez minutos y ataca la subida ya con las pulsaciones de rodaje.
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3. Aumenta la velocidad poco a poco en la subida de forma que termines a tu máxima velocidad al final de la cuesta.
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4. La cifra que veas al acabar serán tus máximas pulsaciones (FC máx.) o estará muy próxima a serlo.

¿Ya conoces tu FC máx.?

-Los rodajes largos (más de 45 minutos) hazlos a un 70%- 75% de tu FC máx. 

-Los rodajes medios (hasta 45 minutos) hazlos a un 75%-80% de tu FC máx.

-Las series cortas (hasta 800 metros) hazlas al 90%- 95%.

- Las series largas (1000-3000 metros) hazlas al 80%-90%.

*Toma nota: el porcentaje se calcula a partir de la fórmula de Karvonen.

 

IMPORTANTE: Averigua tus pulsaciones en reposo, por la mañana antes de levantarte de la cama. Tómatelas varios días y haz la media.

FC de trabajo = [(FC máxima-FC reposo) x porcentaje] + FC de reposo

Ejemplo, tienes 180 de FC máxima y en reposo tienes 60 p/m. Para correr al 70% tienes que ir a:

[(180-60) x 0.70] + 60 = 84 + 60 = 144 pulsaciones/minuto.

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