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Entrenamiento de pretemporada: distancia.

Realiza esta sesión una vez por semana y mejora tu paso.

 

Durante la pretemporada, los entrenamientos son más largos que en el periodo competitivo. Las intensidades también cambian, y habitualmente se trabaja a un ritmo menos intenso. Aún así, un poco de intensidad es importante para que el cuerpo realice ciertas adaptaciones y se aproveche cada segundo de la sesión.

Te presentamos una propuesta de entrenamiento para los días de distancia en natación.

 

Entrenamiento principiantes.

500 de calentamiento.

5x100 de técnica (los primeros 5 ejercicios  de este link,  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

5x100 de combinado (25m cada estilo)

4x50 progresivos  de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar)

2x750m a un nivel de intensidad 5-7 en una escala de 10.

200 de recuperación.

Total: 3400 metros.

 

Entrenamiento avanzados.

750 de calentamiento.

6x100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

4x200 de combinado (50m cada estilo)

4x50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar)

2x750m de crol a un nivel de intensidad 6-8 en una escala de 10.

200 de recuperación.

Total: 4050 metros.

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