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Pretemporada de natación: Velocidad

No olvides trabajar este aspecto.

 

No todo en la pretemporada es distancia. También es importante incluir entrenamientos de velocidad de vez en cuando, ya que con esto adaptaremos al cuerpo a las sensaciones de lo que vendrá en la temporada de competición. Aquí te presentamos un set que puede funcionarte para el día de poco volumen y mucha velocidad en el agua.

 

Entrenamiento principiantes.

500 de calentamiento.

5x100 de técnica (los primeros 5 ejercicios  de este link,  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

4x50 progresivos  de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar)

2 veces 15x50 a un nivel de intensidad 5-7 en una escala de 10. Intenta mantener el paso alrededor de los 50 segundos y arranca cada minuto.

300 de recuperación.

Total: 3000 metros.

 

 

Entrenamiento avanzados.

750 de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6x100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

4x200 de combinado (50m cada estilo)

4x50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar al terminar el 50)

30x50 m de crol a un nivel de intensidad 6-8 en una escala de 10. Repite cada minuto, intentando llegar debajo de los 45 segundos en cada repetición.

200 de recuperación.

Total: 4050 metros.

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