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Entrenamiento de natación: semana de triatlón.

Credit: International Triathlon Union / Wagner Araujo Credit: International Triathlon Union / Wagner Araujo Credit: International Triathlon Union / Wagner Araujo

¡Listos para el triatlón de La Paz!

 

 La semana previa a un evento se realiza un proceso llamado Tapering, o descenso, en el cual el cuerpo se pone a punto para la competencia: la carga de trabajo disminuye, la fatiga también lo hace, y desde el lado nutricional, se busca recargar energías. Si compites este fin de semana en La Paz, este entrenamiento puede serte de utilidad para los días previos al evento, y aunado a una buena alimentación, te ayudará a obtener tu mejor rendimiento en este impresionante evento.

3-4 días antes.

El entrenamiento consiste en lo siguiente:

  • 600 Afloje: 250 de crol por 50 de dorso.
  • 3x100 de combinado: 
  • 8x50 progresivos: iniciando suave y aumentando la velocidad poco a poco.
  • 8x100 a paso de competencia: Nada a un paso que te exija, pero que no te deje exhausto. La intensidad percibida debe ser del 80%.
  • 300 de afloje: Nada suavemente para que tus músculos descansen y termina este entrenamiento.
  • Total: 2400 metros

Aunado a este tipo de entrenamientos, es importante que lleves un programa de alimentación pre competencia, que incluya una buena carga de carbohidratos y que cuide tu hidratación.

1-2 días previos al evento.

La propuesta para los últimos días de preparación es la siguiente:

  • 300 Afloje: 250 de crol por 50 de dorso.
  • 5x200:  Realiza los doscientos saliendo cada 4 minutos. En este entrenamiento no buscas mejorar tus tiempos, ni llevar tu cuerpo a la zona de alta intensidad, sino sentir los pasos de competencia y adaptarte a ellos, por lo que es preferible que descanses un poco más pero que seas consciente de las sensaciones.
  • 200 afloje: Termina la sesión con 200 metros.
  • Total: 1500 metros.

Si has seguido nuestros entrenamientos previos, es posible que hayas probado con otro entrenamiento precompetencia antes de Mérida.  Si así lo has hecho, te recomendamos que pruebes este, y de ahora en adelante, utilices el que mejor te vaya. 

 

Recuerda trabajar con tu nutriólogo las estrategias de alimentación para la semana previa.

 

Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!

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