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Entrenamiento de natación: velocidad III

¡Incluye esta sesión en periodos pre competencia!

 

 

Las primeras competencias ya han pasado, y es posible que en ellas hayas notado los detalles que tienes que afinar. Si la salida es uno de ellos, te recomendamos trabajar esta sesión para que puedas tener un buen arranque.  La clave para un buen arranque  es un buen calentamiento, pero si no has realizado trabajo de velocidad, es difícil que tu paso sea el adecuado para mantenerte en un buen lugar. Por ello te recomendamos este entrenamiento.

*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones.

PRINCIPIANTES

500m de calentamiento.

4x50m  con aumento progresivo de velocidad  de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)

30x50m Sal cada minuto, y haz uno a paso muy intenso y otro a paso suave. 

500m de patada.

300 de recuperación.

Total: 3000 metros.

AVANZADOS

750 de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6x100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

8x100 de combinado (50m cada estilo)

200 suaves.

30x50m- Harás 10 sets de 3 de la siguiente forma:

  • El primero es a máxima velocidad. Simula el arranque de un triatlón, y si quieres, hazlo de clavado.
  • El segundo a paso de competencia. A un 80% de tu capacidad máxima.
  • El tercero hazlo suave, pero intenta llegar con tiempo para que respires antes de la salida siguiente.
  • La salida es cada minuto. 

200 de recuperación.

Total: 4050 metros.

 

 

Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!

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