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Entrenamiento de natación: Resistencia II

Mejora y adáptate a las distancias del triatlón.

 

Siguiendo la línea de los entrenamientos de resistencia anteriores, aquí te presentamos un nuevo entrenamiento si ya has realizado adecuadamente las anteriores sesiones de resistencia. Las series que te proponemos aquí, te ayudarán, junto con el entrenamiento complementario, a mejorar tu umbral, y con ello, tener una natación más eficiente, con velocidades más altas.

*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones. También te recomendamos realizar una evaluación morfofuncional al principio de cada macrociclo.

PRINCIPIANTES

500m de calentamiento.

4x50m  con aumento progresivo de velocidad  de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)

5x400m Sal cada minuto, y haz uno a paso muy intenso y otro a paso suave. 

250m de patada.

250m crol-Dorso.

300 de recuperación.

Total: 3500 metros.

AVANZADOS

600m de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6x100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

8x100 de combinado (50m cada estilo)

200 suaves.

3x750m. Intenta buscar un paso de competencia, en el que puedas simular las sensaciones de un triatlón. Si arrancas muy rápido, para conseguir un buen lugar en la punta, también imítalo aquí. El tiempo será más bajo que en un evento, ya que la alberca es mucho más rápida, pero te puede ayudar a darte una idea de cómo andas. 

Busca que los dos salgan a un paso similar, y si te truenas en el segundo, procura mantener el mejor paso posible hasta el final. La siguiente vez que hagas el entrenamiento, habrás conocido las sensaciones que debes evitar y las que debes buscar para no tronarte.

200 de recuperación.

Total: 4650 metros.

 

Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!

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