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Entrenamiento de Natación: Resistencia V

Ideal para Largas Distancias

 

En el entrenamiento anterior te mostramos una sesión ideal para trabajar el ritmo de un 70.3. Si lo tuyo son palabras mayores, y estás preparando un Ironman, ciertamente un entrenamiento como el anterior se puede quedar corto. Como siempre lo mencionamos, mejorar en la natación es importante para las otras dos disciplinas, pero, curiosamente, en un Ironman, el tiempo que pasarás en el agua es mínimo, en relación a las otras distancias habituales de este deporte. Tener una buena base en el agua ayudará a que la bici pueda salir como la planeaste, y colocarte bien desde la primera parte te permitirá salir a una transición menos congestionada. 

 

*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones. Si preparas un Ironman, es ideal que lo hagas asesorado por un entrenador.

INTERMEDIOS

600m de calentamiento.

600m de técnica

4x50m  con aumento progresivo de velocidad  de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)

3x1000m - a paso de competencia. Si tienes reloj cerca de la alberca, procura voltear a verlo y mantener el mejor paso que puedas en este ejercicio. A estas alturas, y preparando un Ironman, deberías de conocer tu paso, así que a ese te debes apegar.

400 de recuperación dorso-crol.

Total: 4800 metros.

 

 

AVANZADOS

600m de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6x100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

200 suaves. 

5x800m - El objetivo será nadar los 800 a buen paso y salir cada 14 minutos. El tiempo total de trabajo en la serie estará en 1:10, por lo que puede ser un buen predictor de qué tan rápido saldrás del agua el día del evento.

200 suaves.

Total: 5600 metros.

 

Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!

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