Si estás sufriendo con estas paradas innecesarias, aquí te damos consejos para evitarlo
Intenta ser lo más específico entre lo que comes en entrenamiento y lo que comes durante la competencia, regularmente los organizadores tienen ciertos alimentos y bebidas que pueden ser contraproducentes a tu rendimiento.
- Reduce tu ingesta de fibra diaria de 1 a 3 días antes de carrera y 24 horas antes de entrenamientos importantes.
- Evita el sorbitol, que viene en las mentas y dulces, lo que regularmente causa gases, molestias intestinales y diarrea.
- Reduce la ingesta de cafeína antes y durante la competencia.
- Evita las comidas fritas y condimentadas de 24-48 horas antes de la carrera o antes de entrenamientos importantes.
- Manténte alejado de los suplementos de Vitamina C
- Hidrátate adecuadamente mientras estas entrenando y compitiendo
- Asegúrate de ingerir la cantidad ideal de sodio en carreras largas. O prueba con bebidas específicas para competencias de resistencia que tiene el doble de sodio.
- Planea tu ingesta de calorías en gramos por hora cada 15-20 minutos. Dosis más pequeñas de carbohidratos cada 15-20 minutos es mucho mejor que tomar grandes cantidades cada 45-60minutos.
- Intenta con sólidos como barritas de energía, plátanos o incluso sándwiches con tus bebidas.
Cuéntanos si tu utilizas alguna técnica diferente para evitar las molestias gastrointestinales de media carrera.