Te presentamos otros cuatro estiramientos que no puede olvidar ningún trialeta.
Si quieres checar los cuatro primeros, click ¡aquí!
5. Un ejercicio sumamente sencillo que te ayudará a recuperar la parte anterior de la pierna. Siéntate y coloca una de las piernas hacia atrás y la otra tocando la rodilla con el talón contrario. Jala para atrás hasta notar la tensión en el cuádriceps. >Estiras: Conseguirás movilizar todas las vértebras lumbares y estirarás el cuádriceps.
6. Junta tus manos y al tiempo que llevas los brazos hacia delante, flexiona tu columna para atrás. El movimiento es ideal para hacerlo antes y después de la natación. >Estiras: Musculatura paravertebral, trapecio y romboides.
7. Para estirar toda la cadena lateral, lleva una pierna hacia atrás cruzándola por detrás de la pierna de apoyo y eleva alto el brazo del mismo lado. Introdúcelo antes de las sesiones de natación. >Estiras: Toda la cadena muscular lateral, tensor de la fascia lata, cuadrado lumbar, glúteo medio y dorsal.
8. Sentado, cruza una pierna flexionada por encima de la otra y abraza la rodilla con el brazo contrario. Aumenta el estiramiento girando el cuerpo y acercando todo lo posible la rodilla a tu cuerpo. Uno de los mejores ejercicios para después de una larga sesión de carrera. >Estiras: Glúteo, piramidal, cuadrado lumbar.
Por: Domingo Sánchez
Foto: Thinkstock/Horacio Castillo