Mejora la explosividad con estos tips.
Uno de los métodos de entrenamiento para la nadada más desconocido es la natación estática, que resulta una forma ideal para mejorar la explosividad y la fuerza. Además, gracias a este tipo de sesiones conseguirán una mayor velocidad de nado y mayor potencia en la brazada, lo que nos ayudará a evitar malas situaciones en los primeros metros de la nadada en las competencias y, asimismo, salir con menor gasto energético a realizar el sector ciclista.
Existen varias formas de aumentar la potencia. La manera tradicional de ser más potente es realizar de 30 a 60 minutos de repeticiones de 50 a 200 metros a una intensidad que corresponda a unas 30 pulsaciones por debajo de tu máximo (pbm).
A continuación les presentamos un entrenamiento tipo en el que, después de un calentamiento de 1,000 metros, realizaremos un circuito de fuerza-resistencia en el que intercalaremos métodos de nado normal con el nado estático.
CALENTAMIENTO de 1,000 metros:
- 400 Nd variado. [Nada lo más lento posible, “preparando” las articulaciones y músculos]
- 4×100/15’’ 50 lento-50 más rápido. [Cambia la velocidad, pero manteniendo el mismo número de brazadas en cada parcial de 50 metros]
- 100 Punto muerto [Un brazo – 6 batidos de piernas – Otro brazo – 6 batidos de piernas].
- 100 Nado lento.
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA:
Duración: 60 minutos aproximadamente (repetir 2 veces)
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